Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να εξοικονομήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα από το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι πάντα ιδιαίτερα δημοφιλείς. Μία από τις πιο διάσημες και πιο αναζητημένες είναι η ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους. Πολλές διφορούμενες ερωτήσεις έχουν συσσωρευτεί: ποια ήταν η αρχική έκδοση, ποιες ποικιλίες είναι, ποιος είναι ο δημιουργός αυτού του συστήματος, πόσες μέρες πρέπει να παρατηρηθούν και πόσο αποτελεσματική είναι;
Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής
Η εμφάνιση μιας διατροφής
Ο παγκόσμιος ιστός είναι γεμάτος υποθέσεις σχετικά με το ποιος δημιούργησε το "Ιαπωνικό": η συγγραφή συνταγογραφείται από διάφορες κλινικές καθώς και καλά -γνωστούς (και όχι πολύ) διατροφολόγους από διαφορετικές χώρες.
Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί της ιαπωνικής κλινικής ανέπτυξαν το αρχικό σύστημα τροφοδοσίας, αλλά στην αρχική έκδοση η καθημερινή διατροφή περιελάμβανε περίπου 350 g ρυζιού, 0,5 κιλά φρούτων και λαχανικών, 100 g ψάρια και γάλα, 60 g όσπρια, αυγό, κουταλιά σούπας ζάχαρης, καφέ και χαμηλής καταιγίδας. Αυτή είναι μια ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες. Είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να ρίξουν 3-4 kg την εβδομάδα χωρίς ζημιά στην υγεία τους, καθώς αυτή είναι η πιο ισορροπημένη και πιο ευγενής επιλογή.
Τώρα, με το όνομα "Ιαπωνική διατροφή", ένα εντελώς διαφορετικό μενού είναι κρυμμένο, εντελώς μακριά από την εθνική κουζίνα της χώρας του ανερχόμενου ήλιου. Και σύμφωνα με τα προϊόντα, η διατροφή είναι ο καρπός του έργου ενός άγνωστου προσώπου και το όνομα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια διαφήμιση.
Τι συμβαίνει η απώλεια βάρους;
- Ο περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής δεν υπερβαίνει τα 1100 kcal και φτάνει σχεδόν 600 kcal σε λίγες μέρες. Η έλλειψη ενέργειας οδηγεί σε καταβολικές διεργασίες στο σώμα, οπότε το βάρος μειώνεται.
- Η περικοπή των υδατανθράκων έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους, αφού οι υδατάνθρακες (ειδικά "απλά") μετατρέπονται σε ένα μισητό "λίπος".
- Ο σκίουρος είναι διαθέσιμος σε επαρκείς ποσότητες, χάρη σε αυτό δεν μπορείτε να φοβάστε την απώλεια της μυϊκής μάζας. Πολλή ενέργεια δαπανώνται για την πέψη και την αφομοίωση της πρωτεΐνης, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται ο μεταβολισμός.
- Ένας σταθερός αριθμός γευμάτων και μια πλήρης απουσία σνακ.
Βασικοί κανόνες για την εφαρμογή ιαπωνικής διατροφής
- Μην αλλάζετε πιάτα και ημέρες γεύματος.
- Είναι απαραίτητο να κολλήσετε αυστηρά στο μενού.
- Μην πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα με υδατάνθρακες νερό την ημέρα.
- Τα προϊόντα δεν μπορούν να αλατισμένα.
- Το αλκοόλ πρέπει να αποκλειστεί.
- Η διέξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακά.
Τώρα περισσότερα για αυτά τα σημεία. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο δεν πρέπει ποτέ να αλλάξουν. Αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα της διατροφής και αυξάνει τη δυνατότητα διαταραχών. Προσθέστε μαγιονέζα σε σαλάτες, τηγανίζοντας προϊόντα σε μεγάλη ποσότητα ηλίανθου (και ακόμη και πιο κρεμώδη!) Λάδι και βάλτε τη ζάχαρη. Η αύξηση της ποσότητας των λιπών και της ζάχαρης επιβραδύνει τις διαδικασίες απώλειας βάρους και η διατροφή φαίνεται πολύπλοκη και αναποτελεσματική.
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καθαρού νερού προάγει την κατανομή του λίπους, του καθαρισμού και της υγρασίας του δέρματος και την εξομάλυνση της καρέκλας. Η καλύτερη επιλογή είναι να συνηθίσετε στη διατροφή για να πιείτε άφθονο και να μεταφέρετε μια χρήσιμη συνήθεια στην καθημερινή ζωή.
Γιατί η αϋπνία ιαπωνική διατροφή παρέχει το καλύτερο αποτέλεσμα; Όπως γνωρίζετε, το αλάτι διατηρεί υπερβολικό νερό στο σώμα και προάγει την ανάπτυξη οίδημα. Εάν ο περιορισμός του άλατος στη διατροφή, το βάρος μειώνεται κατά αρκετά κιλά σε λίγες μέρες, οι όγκοι είναι λιγότερο ελαχιστοποιημένοι και ιδιαίτερα οι εκδηλώσεις του κυτταρικού!
Το αλκοόλ έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον μεταβολισμό, αυξάνει την όρεξη και οδηγεί σε κατάθλιψη. Επομένως, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε την κατανάλωσή σας για ολόκληρη τη διατροφή.
Η ιαπωνική διατροφή είναι αρκετά αυστηρή και άκαμπτη. Η διέξοδος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλά και μακρά.
Ιαπωνικό μενού διατροφής
Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 13 ή 14 ημέρες. Όταν μιλάμε για την ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες, το φαγητό πηγαίνει από την πρώτη έως την έβδομη ημέρα σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο που σχεδιάζεται για κάθε μέρα και από την όγδοη ημέρα το μενού πηγαίνει σε αντίστροφη σειρά - πρέπει να επιστρέψετε στην έκτη και στη συνέχεια μέχρι την πρώτη μέρα. Με δίαιτα δύο εβδομάδων (δίαιτα 14 ημερών), το μενού παραμένει το ίδιο, προστίθεται μόνο μια άλλη ημέρα μπόνους.
Ημέρα 1 (αντιστοιχεί στην 13η ημέρα)
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (κατά προτίμηση όχι γρήγορα -εύκαμπτο).
Δείπνο: Μια σαλάτα από λευκό -άσπρο ή μπανιέρα του Πεκίνου (ακατέργαστο ή μαγειρεμένο), καρυκεύματα με κουταλιά της σούπας μη εξελιγμένη ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο, 2 σκληρυμένα αυγά, 250 ml σπιτικό, άβολο χυμό ντομάτας.
Δείπνο: περίπου. 250 g φθηνά ψάρια, για παράδειγμα Pollock, Cod ή Picks. Η μέθοδος μαγειρέματος είναι στον ατμό, μαγειρεμένο ή τηγανισμένο σε ξηρό τηγάνι.
Ημέρα 2 (το ίδιο την 12η ημέρα)
Πρωινό: Rye Cracker ή ένα παλιό κομμάτι καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών (μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά εκτός από τα τεύτλα και τις πατάτες), μια κουταλιά της σούπας πετρελαίου και άπαχου ψαριού (όχι περισσότερο από 250 g).
Δείπνο: μαγειρεμένο βόειο κρέας χωρίς λίπος (100 g), ένα ποτήρι 1-2,5% kefir.
Ημέρα 3 (11)
Πρωινό: Γείωση καφέ χωρίς γάλα, κροτίδες ή φρυγανιά ολικής αλέσεως.
Δείπνο: Μεσαία -μεγέθους κολοκυθάκια (κατά προτίμηση ατμό, αλλά μπορείτε να κόψετε τα κολοκυθάκια με δαχτυλίδια και τηγανίστε σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου).
Δείπνο: 200 g μοσχάρι ή βόειο κρέας σε αδιευκρίνιστο νερό, 2 αυγά και σαλάτα.
Ημέρα 4 (10)
Πρωινό: Μόνο μαύρο καφέ.
Δείπνο: Ένα ωμό αυγό (αφού δεν μπορούν να καταναλωθούν αυγά κοτόπουλου χωρίς θερμοκρασία, είναι καλύτερο να ληφθούν 2-3 αυγά ορτυκιών), μαγειρεμένα καρότα (2-3 τεμάχια), μια μικρή ποσότητα συμπαγούς τυριού (περίπου 20 g).
Δείπνο: Αποτελείται από φρούτα (φρούτα ή φρουτοσαλάτα, εξαίρεση - μπανάνα και σταφύλια).
Ημέρα 5 (9)
Πρωινό: Μια ελαφριά σαλάτα από ωμά καρότα, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
Δείπνο: Χυμός ψαριών και ντομάτας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά ή να διαγράψετε μια μπριζόλα ψαριών σε μια ντομάτα χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
Δείπνο: Επανάληψη του δείπνου νούμερο τέσσερα.
Ημέρα 6 (8)
Πρωινό: Πρέπει να περιορίσουμε τον εαυτό μας στον καφέ.
Δείπνο: Μαγειρεμένο ή ψημένο στήθος κοτόπουλου στο δικό σας χυμό, καρότα ή σαλάτα λάχανο (μπορείτε να μαγειρέψετε).
Δείπνο: 2 μαγειρεμένα αυγά με φρέσκια σαλάτα καρότων. Το βενζινάδικο είναι ένας χυμός λεμονιού και μια κουταλιά ελαιολάδου.
Ημέρα 7
Πρωινό: Τσάι στα αγαπημένα σας βότανα.
Δείπνο: Ένα τμήμα μαγειρεμένου βοείου κρέατος μεγέθους μιας παλάμης (περίπου 200 g) και ενός φρούτου (όχι μπανάνας).
Δείπνο: Επανάληψη ενός δείπνου, με εξαίρεση την ημέρα αριθ. 3.
Ημέρα 14 (Επιπλέον)
Πρωινό: Καφές.
Δείπνο: Ψάρια μπριζόλα, μαρούλι κατασκευασμένο από ακατέργαστο ή ελαφρώς συγκολλημένο λάχανο με μη -αναβαθμισμένο λάδι.
Δείπνο: 150-200 g Βόειο κρέας και γυαλί 1-2,5 % kefir.
Προσθήκες στο μενού:
- Ο καφές (εάν υπάρχουν αντενδείξεις ή αυτό το ποτό δεν αρέσει καθόλου) μπορεί να αντικατασταθεί από το πράσινο τσάι.
- Το φαγητό των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου την ίδια στιγμή.
- Ο πιο χρήσιμος τρόπος για να μαγειρέψετε τα τρόφιμα είναι στον ατμό, στη συνέχεια βράζει, ψήνει και ψήνεται στην τελευταία θέση.
- Είναι επιθυμητό να πίνει νερό μισή ώρα πριν το φαγητό και 2 ώρες μετά.
Γιατί επιλέγονται αυτά τα προϊόντα;
- Ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό, η κατανάλωσή του σε μέτρια μεγέθη έχει πλεονεκτική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και οι ιδιότητες του αντιοξειδωτικού προστατεύουν τα κύτταρα από θανατηφόρες ελεύθερες ρίζες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πράσινο καφέ αντί για μαύρο.
- Το λάχανο περιέχει έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων (περίπου 30 σε 100 g). Υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του από ό, τι λαμβάνει. Ένας μεγάλος αριθμός ινών ινών επιταχύνει την πέψη και μειώνει το βαθμό επιβλαβών λιπών που εισέρχονται στο αίμα. Περιέχει μεγάλο αριθμό βιταμινών C, A, U, Β βιταμίνες και ιχνοστοιχεία: ψευδάργυρος, κάλιο, μαγγάνιο.
- Τα καρότα είναι πλούσια σε καροτίνη, βιταμίνες Α και V. Υψηλή περιεκτικότητα σε κοβάλτιο, μολυβδαίνιο και μαγγάνιο. Η βιταμίνη Α έχει πλεονεκτική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των καρφιών και των μαλλιών, βελτιώνει την όραση των φραγμάτων, η βιταμίνη για να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, προστατεύει από τους αγχωτικούς παράγοντες.
Όλα τα λαχανικά αποτελούν πηγή για ίνες, βιταμίνες και νερό για το σώμα. Είναι αδύνατο να πάρετε λίπος από εσάς, επειδή το μέρος της σαλάτας στο μενού μπορεί να είναι αρκετά αξιοσημείωτο. - Τα ψάρια είναι ένας απαραίτητος προμηθευτής πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για τον φυσιολογικό εγκέφαλο, το ελαστικό δέρμα και τα ισχυρά μαλλιά για την υγεία των γυναικών. Ο Phosphorus και ο συνδυασμός του με άλλα στοιχεία βελτιώνουν τη μνήμη και επιταχύνουν τις ψυχικές διεργασίες.
- Το βόειο κρέας και το κοτόπουλο στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ανά εκατό γραμμάρια του προϊόντος, ενώ έχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους. Η ζωική πρωτεΐνη είναι πολλά βασικά αμινοξέα που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας και της βέλτιστης εργασίας ολόκληρου του οργανισμού.
Ιαπωνική διατροφή: Κριτικές και αποτελέσματα
Η απώλεια 8-9 kg γίνεται αποδεκτή. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των νεκρών KG εξαρτάται άμεσα από διάφορους παράγοντες: την κατάσταση του μεταβολισμού, το αρχικό βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με τις πολυάριθμες βαθμολογίες της διατροφής, συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 5 κιλά. Με μεγάλο βάρος και κινητό τρόπο ζωής, μπορείτε να βασιστείτε σε 10 κιλά. Η διαφορά στο "υγιεινό" μεταξύ των εκδόσεων των 13 ημερών και σε δύο εβδομάδες είναι ελάχιστη και είναι περίπου 200 g.
Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τη διατροφή: κάποιος λείπει από τη θέληση, κάποιος δεν είναι αρκετό κίνητρο. Πολύ συχνά πηγαίνουν με τη γραμμή τερματισμού λόγω του γαστρικού πόνου ή της χοληδόχου κύστης. Αλλά εκείνοι που έχουν υποκύψει στην ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες λένε ότι είναι το πιο δύσκολο τις πρώτες τρεις μέρες να μην σκεφτόμαστε τόσο συχνά τα τρόφιμα.
Το κύριο πρόβλημα: Με μεγάλο αριθμό γυναικών και κοριτσιών, το βάρος επιστρέφει για μικρό χρονικό διάστημα! Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να αφήσουμε σωστά τη διατροφή.
Πώς μπορώ να βγούμε από την ιαπωνική διατροφή;
Λοιπόν, η δύσκολη ιαπωνική διατροφή τελείωσε: τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα; Η απάντηση είναι σαφής: Εάν αμέσως μετά από μια σκληρή διατροφή, πίσω στο συνηθισμένο καθεστώς, όλες οι προσπάθειες θα έρθουν σε "όχι" σε μόλις 2-3 εβδομάδες. Έτσι ώστε το βάρος να μην μπορεί να επιστρέψει, είναι επίσης απαραίτητο να «εκθέσει» το αποτέλεσμα.
Οι βασικές αρχές της εξόδου
- Σταδιακά. Είναι απαραίτητο να εισαχθούν πολύ ομαλά προϊόντα, να αυξήσετε τις θερμίδες και να επιτευχθεί η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Η διάρκεια της εξόδου πρέπει να είναι τουλάχιστον 14 ημέρες. Κατόπιν αιτήματος, μπορεί να επεκταθεί και να μετατραπεί σε "επιτάχυνση" του μεταβολισμού.
- Επεκτείνετε τον περιορισμό του αλατιού για ολόκληρη την περίοδο εξόδου.
- Μην μειώνετε την ποσότητα τροφής πρωτεϊνών.
- Αποθηκεύστε την κατά προσέγγιση σύνθεση του δείπνου και προσθέστε προϊόντα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και σνακ.
Κατά προσέγγιση μενού για να αφήσετε την ιαπωνική διατροφή
Ημέρα 1-3
Πρωινό: Omlet 2 αυγών, καφέ, ψωμί/κροτίδα.
Δείπνο: Βόειο κρέας/ψάρι με λαχανικά.
Δείπνο: Σπίτι τυρί ή κείλι και φρούτα.
Ημέρα 4-6
Πρωινό: Πυρκαγιά βρώμης στο νερό.
πρόχειρο φαγητό: Φρούτα.
Δείπνο: Τομάτα ή Multi -Seerer χυμό και ψητό ψάρι/στήθος κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: Φρέσκια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, λάχανο, ντομάτες, πιπεριές).
Δείπνο: Τυρί cottage/kefir/χαμηλό κρέας και λαχανικά.
Ημέρα 7-10
Πρωινό: Βρώμη, δύο τοστ.
πρόχειρο φαγητό: Φρούτα.
Δείπνο: Σούπα λαχανικών, βόειο κρέας.
Απογευματινό σνακ: Σαλάτα ή φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο: Κρέας με λαχανικά όλων των ειδών θερμικής επεξεργασίας (καλύτερα για ατμό!).
Ημέρα 8-14
Πρωινό: Κάθε χυλό με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, δύο τοστ.
πρόχειρο φαγητό: Φρούτα και χαμηλό γιαούρτι ή τυρί cottage.
Δείπνο: Φαγόπυρο ή άλλα μούσλι, κρέας ή ψάρια και λαχανικά.
Απογευματινό σνακ: Φρούτα/γιαούρτι/σαλάτα.
Δείπνο: Κρέας, αυγά ή ψάρια με λαχανικά.
Καθυστερημένο δείπνο: Ένα ποτήρι Kefir
Κάθε επίπεδο μπορεί να επεκταθεί για αρκετές ημέρες. Μια τέτοια ομαλή μετάβαση με αυτό καταλαμβάνει μερικά κιλά, αποκαθιστά τις πεπτικές διαδικασίες και προετοιμάζεται για μια σωστή διατροφή. Όσο μεγαλύτερη είναι η έξοδος, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα!
Μετά την ολοκλήρωσή της, είναι βέλτιστο να μεταβείτε στις αρχές της σωστής διατροφής για πάντα. Ωστόσο, εάν αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη, επιστρέφουν σταδιακά στις παλιές συνήθειες. Εάν το βάρος αυξηθεί μετά από μια τέτοια διέξοδο, είναι απίθανο οι προηγούμενοι αριθμοί να προσεγγιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
- Χαμηλό περιεχόμενο -καλυμμένο περιεχόμενο.
- μια μη ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
- Έλλειψη βασικών βιταμινών, μακροεντολών και μικρών στοιχείων.
- Γρήγορη επιστροφή βάρους κατά τη μετάβαση στην κανονική διατροφή.
Λόγω του γεγονότος ότι οι συνταγές της ιαπωνικής διατροφής δεν είναι γεμάτες ποικιλία, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε καθημερινά ένα βιταμινικό συγκρότημα ορυκτών. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες (ξηρό δέρμα και μαλλιά, ευθραυστότητα των νυχιών, μείωση της ανοσίας). Δεν μπορείτε να πέσετε πίσω σε μια δίαιτα κάθε 2-3 χρόνια.
Το πλεονέκτημα της διατροφής
- Σχετική φθηνότητα και προσβασιμότητα των προϊόντων (στην επόμενη επιχείρηση) όπως με μια δίαιτα φαγόπυρου.
- Απλότητα του μαγειρέματος (μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στη σόμπα).
- Γρήγορο αποτέλεσμα (απώλεια βάρους και όγκος).
- ένα συγκεκριμένο μενού (δεν πρέπει να υπολογίζεται μια αξία τροφίμων και ενέργειας).
- Μόνο τρία γεύματα (εύκολο να συνδυαστούν με εργασία ή μελέτη).
Ιαπωνική διατροφή: Αντενδείξεις
Πριν από την έναρξη μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε την κατάσταση της υγείας και της λειτουργικότητάς σας με νόημα. Υπάρχουν απόλυτες και σχετικές αντενδείξεις.
Απόλυτες αντενδείξεις:
- Γαστρίτιδα, γαστροδωδονίτιδα, έλκη στομάχου ή έντερα τύπου 12.
- Όλες οι χρόνιες ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.
- Αναιμία;
- Βιταμίνη και υποβόληση.
- Οξεία μολυσματικές ασθένειες.
- Σακχαρώδης διαβήτης.
- Χολοκυστίτιδα στο παρελθόν, ασθένεια χολής.
Οι σχετικές αντενδείξεις περιλαμβάνουν συνθήκες στο στάδιο της επιδείνωσης, των ψυχικών ανωμαλιών, της παρουσίας χρόνιων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Σε γενικές γραμμές, οι Ιάπωνες προορίζονται μόνο για υγιείς ανθρώπους. Τα άτομα με υψηλό επίπεδο παχυσαρκίας είναι σπάνια υγιή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερα για να αποφευχθεί αυτή η δίαιτα.
Άθλημα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Εάν το σώμα χρησιμοποιείται σε μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα (π.χ. γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα), δεν αυξάνουν σημαντικά τη συχνότητα και την ένταση των κλάσεων. Η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού μπορεί να επιδεινωθεί καλά, το κεφάλι γυρίζει, σκουραίνει στα μάτια, κλπ.
Απαιτούνται καθημερινές ασκήσεις πρωινού. Συνιστάται να τρέχετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα, να αντικαταστήσετε τον ανελκυστήρα με τη Via Ferrata και να μην είναι τεμπέλης για να ξεκουραστεί ενεργά το Σαββατοκύριακο.
Δίπλωμα
Η ιαπωνική διατροφή έχει πολλές αντενδείξεις, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Είναι απαραίτητο να καθίσετε προσεκτικά με όλους τους "επαγγελματίες" και "εναντίον", αφού η κατάρρευση στο τέλος μιας τέτοιας δίαιτας με μεγάλη αύξηση βάρους και προβλήματα με το έντερο του στομάχου και η λανθασμένη μετάβαση στην κανονική διατροφή έχει μειωθεί.