Θα θέλατε να χάσετε βάρος γρήγορα πριν από τις διακοπές σας, ένα ταξίδι στη θάλασσα ή ένα σημαντικό γεγονός στην προσωπική σας ζωή; Σε τέτοιες περιπτώσεις υπάρχει δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους 10 kg την εβδομάδα. Αυτή είναι μια ακραία επιλογή για όσους είναι πρόθυμοι να εκθέσουν τους αυστηρούς περιορισμούς προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό. Το μενού που καθορίζεται παρακάτω αντιστοιχεί τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.
Τι μπορείτε να υπολογίζετε για 7 ημέρες;
Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος. Όταν μετράμε το βάρος, οι κλίμακες μας δείχνουν το άθροισμα όλων των μετρήσεων που περιέχουν τη μάζα:
- Αποθέσεις λίπους.
- Μυϊκές ίνες.
- Οστό;
- Νερό;
- Σκωρία.
Εάν πέσετε 5, 10, 15 και ούτω καθεξής στο KG, δεν χάνετε 15 κιλά λίπος. Η "αριθμητική" είναι το ακόλουθο: το 20 % του συντριπτικού βάρους είναι νερό, ένα άλλο 20-30 % είναι μυϊκή μάζα (εάν η δίαιτα έχει επιλεγεί για να σχηματίσει αναλφάβητες) και μόνο το υπόλοιπο 50-60 % είναι καθαρό λίπος. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα για γρήγορη μείωση βάρους είναι 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, αν και επιτυγχάνει ονομαστικό αποτέλεσμα 10 κιλών, στην πραγματικότητα ένα άτομο θα χάσει μόνο 5-6 kg λίπος.
Στη συνέχεια, 2-3 kg μπορούν να επιστραφούν επειδή ένα πρήξιμο εμφανίζεται και πάλι στο σώμα και να συσσωρεύσει τοξίνες στο έντερο. Πολλοί αποδέχονται εσφαλμένα αυτή την αύξηση αμέσως μετά την απώλεια βάρους για την ανάπτυξη των αποθεμάτων λίπους, ξεκινήστε τον πανικό για να χάσετε ξανά βάρος και τελικά να αποκτήσετε προβλήματα υγείας.
Προκειμένου να μην σκοτώσετε το έντερο του στομάχου σας, μην καίτε τη μυϊκή μάζα και δεν επηρεάζετε την υγεία του δέρματος, αλλά πρέπει να προσεγγίσετε ικανοποιητικά την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Πρώτα αγοράζουν ειδικές κλίμακες που μπορούν να μετρήσουν το ποσοστό λίπους στο σώμα.
Συμβουλή! Για να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γυμναστήριο, όπου μπορείτε να υποβληθείτε σε επιτήρηση σώματος για το 10 % της τιμής της συσκευής. Ο εργαζόμενος θα προφέρει το ποσοστό συστατικού των λιπών κυττάρων και των μυϊκών ιστών.
Πρέπει να χάσετε βάρος έτσι ώστε τα ποσοστά να μειωθούν τα ποσοστά και οι μύες να είναι ελαφρώς εάν μειωθούν. Για να ελέγξει αυτό, θα πρέπει να ζυγίζεται τακτικά κάθε 2 ημέρες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Έτσι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά δεν θα είναι καθαρό λίπος, αλλά η ποσότητα λίπους, υγρά, σκωρία. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από 10 κιλά λιπώδη κύτταρα, η διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να αυξηθεί σε τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες.
Ποιος θα είναι σε θέση να χάσει 10 κιλά γρήγορα;
Μια άλλη σημαντική απόχρωση: ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τη σκωρία και το οίδημα, δεν είναι όλοι να απαλλαγούν από 10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες. Κριτικές και αποτελέσματα ατόμων που έχουν δοκιμάσει μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στα 10 κιλά την εβδομάδα: Οι δείκτες αυτοί είναι δυνατοί για άτομα με υπερβολικό δείκτη σωματικού βάρους.
Άτομα που μπορούν να απαλλαγούν από δώδεκα επιπλέον κιλά σε μόλις 7 ημέρες:
- ευαίσθητο στο πρήξιμο.
- Με υπερβολικό βάρος άνω των 20 κιλών.
- Λάθος για φαγητό, στην οποία έχουν συσσωρευτεί ένας μεγάλος αριθμός τοξινών.
Εκείνοι που έχουν επιπλέον λίρες μικρότερες από 20 που δεν είναι διατεθειμένοι να σχηματίσουν οίδημα μπορούν να χάσουν την ίδια περίοδο 4 έως 7 κιλών. Αλλά δεν πρέπει να είναι αναστατωμένοι, γιατί αν το Webban και το Liquid είναι οι ίδιοι.
Αυστηρή διατροφή
Μια αυστηρή διατροφή είναι το πιο αποτελεσματικό μενού για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 kg την εβδομάδα. Βασίζεται στις αρχές του καθαρισμού του δηλητηρίου, αφαιρώντας την περίσσεια υγρού και πείνας. Το τελευταίο μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα πρόσωπα με ορμονικές ασθένειες, γαστρεντερικές διαταραχές, διαβήτη κλπ. Υπάρχουν δύο επιλογές για μια αυστηρή διατροφή για 7 ημέρες:
- Μονο -σημείο. Μόνο 1 τύπος προϊόντος χρησιμοποιείται κάθε μέρα: είτε 1 λίτρο Skim Kefir είτε 1 kg μήλα. Μπορείτε να εναλλάξετε.
- Παρόμοια, αλλά με ένα πιο διαφορετικό μενού.
Το Mono Dot δεν είναι κατάλληλο για όλους. Τα ίδια προϊόντα είναι γρήγορα βαρετά. Το σώμα αρχίζει να υποφέρει από έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη επιλογή:
- Δευτέρα. Ημέρα καθαρισμού. Ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος, μπορείτε να πίνετε μόνο 1,5-2,5 λίτρα καθαρού νερού.
- Τρίτη. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε 1,5 λίτρα Skim Kefir. Είναι σημαντικό το σώμα να ανεχτεί καλά τη λακτόζη. Μπορείτε να πιείτε κείλι με αυθαίρετα τμήματα και να σπάσετε τον τόμο 5-6 φορές. Για να διακόψετε την πείνα, μπορείτε να πιείτε 200 ml νερού 2-3 φορές την ημέρα. Τα δισκία που παρέχονται για αυτό δεν συνιστώνται. Δεν επηρεάζουν την κατάσταση του στομάχου.
- Τετάρτη. 1,5 λίτρα φρέσκου χυμού λαχανικών. Για να θρέψετε το εξαντλημένο σώμα, θα πρέπει επίσης να φάτε μια σαλάτα φρέσκων καρότων, λάχανου και 1 κουταλάκι του γλυκού. Φυτικό έλαιο. Ο συνολικός όγκος της σαλάτας είναι ένα δοχείο 1 λίτρου. Συνιστάται να διαιρέσετε την υποδοχή σε διάφορες μερίδες, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία.
- Πέμπτη. Ένα αφέψημα λαχανικών (πράγματι κενή σούπα). Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα υψηλά λαχανικά της Καλιφόρνια (πατάτες). Χρησιμοποιούνται το ίδιο το αφέψημα και τα λαχανικά που μαγειρεύτηκαν σε αυτό. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μίγμα λαχανικών. Όσον αφορά τον όγκο - όλα, αλλά με ενεργειακή τιμή όχι περισσότερο από 800 kcal.
- Παρασκευή. Φρέσκο από φρούτα. Τα γλυκά είδη δεν είναι κατάλληλα: μπανάνες, πορτοκάλια, αχλάδια, σταφύλια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλα, γκρέιπφρουτ, ασβέστη, λεμόνι, χειροβομβίδα. Τόμος 1,5 λίτρα.
- Σάββατο και Κυριακή. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε διατροφή που αναφέρεται παραπάνω.
Σπουδαίος! Προκειμένου το βάρος να χάσει το συντομότερο δυνατό, πρέπει να πίνετε επιπλέον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού, να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε φυσικές ασκήσεις και να τρώτε κλασματικά 5 έως 6 φορές την ημέρα. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που δεν καθορίζονται στο μενού.
Ιαπωνική διατροφή
Αυτή η δίαιτα για μια γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 kg την εβδομάδα. Είναι ιδανικό για τους άνδρες επειδή περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και ψάρια που είναι χρήσιμα για την υγεία των ανδρών. Η ιαπωνική διατροφή είναι λιγότερο αυστηρή, είναι απίθανο να χάσει ακριβώς 10 κιλά, αλλά 7-8.
Δίνω προσοχή! Σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση, το αποτέλεσμα είναι υψηλότερο.
Το μενού βασίζεται σε χαμηλά ψάρια, άπαχο βόειο κρέας ή κοτόπουλο, φρούτα χωρίς ζάχαρη, χαμηλά λαχανικά και αυγά της Καλιφόρνιας. Γεύματα τροφίμων - 3 φορές την ημέρα. Επιλογή τροφοδοσίας για την ημέρα:
- Πρωινό. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Δείπνο. 150 g με ατμό λάχανο, 2 μαγειρεμένα αυγά, 200 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο. 150-200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια ή κρέας.
Συμβουλή! Μπορείτε να αλλάξετε πρωινό και δείπνο σε μέρη όταν η εργασία με τη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται.
Συνιστώμενος αριθμός θερμίδων ανά ημέρα - από 800 έως 1200 kcal.
Επιλογή για τεμπέλης
Θα θέλατε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για μια γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 kg την εβδομάδα, αλλά μην ακολουθήσετε το μενού με το ρολόι; Μπορείτε να ξεχάσετε αυστηρούς περιορισμούς εάν χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Πιείτε 500 ml νερού πριν φάτε. Το στομάχι θα εκπληρωθεί, δεν θα λειτουργήσει για να φάει πολλά φαγητά, το αίσθημα της πείνας γίνεται βαρετό.
- Υπάρχουν 3 φορές την ημέρα.
- Εξαιρέστε το αλεύρι και τα γλυκά από τη διατροφή.
- Ασκηση.
Λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού, τα ορυκτά μπορούν να ξεπλυθούν από το σώμα, έτσι ώστε να πίνετε ένα συγκρότημα πολυπιβυτικών όλη την εβδομάδα.
Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους
Ο όγκος του λίπους καίγεται, το σώμα είναι πιο χρωματισμένο, είναι ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα. Πώς μπορώ να το διορθώσω έτσι ώστε να μην το βρω μετά από 1-2 μήνες που όλα επέστρεψαν; Απλοί κανόνες βοήθειας για τον υγιεινό τρόπο ζωής:
- Φάτε κλασματικό. Ένα μέρος δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 300 g (η εξαίρεση μπορεί να γίνει από αθλητές που χρησιμοποιούν περισσότερα από 2000 kcal την ημέρα). Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων είναι 6 ανά ημέρα.
- Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων μετά από 3 ώρες. Προσπαθήστε να φάτε χρήσιμα προϊόντα με χαμηλή θερμίδα θερμίδων μεταξύ μεγάλου (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο). Οι ράβδοι δημητριακών, τα μήλα, το κείλι, τα κοκτέιλ πρωτεΐνης γάλακτος είναι κατάλληλα. Μια τέτοια δίαιτα δεν επιβραδύνει τον μεταβολισμό, οι διαδικασίες καύσης λίπους είναι ταχύτερες.
- Φάτε στο δρόμο και όχι πριν πάτε για ύπνο. Η πέψη σε τέτοιες περιπτώσεις επιδεινώνεται. Το δείπνο ή το βραδινό σνακ θα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο το αργότερο.
- Συμβατικά σωματική δραστηριότητα. Πρωινές ασκήσεις, προθέρμανση σε διαλείμματα μεταξύ εργασίας, τρέξιμο ή επίσκεψη στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα μετά τις απλές ενέργειες του εργάσιμου βαθύτατη πρέπει να είναι συνήθεια. Εάν βρείτε ένα γυμναστήριο δίπλα στο σπίτι ή να πάρετε έναν απλό προσομοιωτή στο διαμέρισμα, αυτό δεν είναι πρόβλημα για εσάς, αλλά σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας με την επιθυμητή μάρκα.
Θυμηθείτε ότι το σωματικό βάρος μπορεί να κυμαίνεται σε ένα συν ή μείον 3 kg. Αυτό είναι φυσιολογικό: μια τέτοια αύξηση συλλέγεται λόγω τροφίμων, υγρών και τοξινών. Αντί να χρησιμοποιείτε τυποποιημένες κλίμακες, βρίσκεστε σε μια έξυπνη πηγή με ποσοστό περιεχομένου λίπους. Σίγουρα θα δείξετε αν η ανάπτυξη των λιπαρών κυττάρων ξεκίνησε ξανά.
Μην υποκύψετε στα διαφημιστικά εισιτήρια και εκθέτετε πειράματα με άγνωστες πρακτικές πνευματικής ιδιοκτησίας. Το μενού που περιγράφηκε παραπάνω ελέγχεται από τη διατροφή και παρέχει ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Όλοι δεν καταφέρνουν να πέσουν ακριβώς 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά αν η μείωση της μάζας εμφανιστεί πιο αργά, αρκεί να επεκτείνει τη διατροφή κατά 7 ημέρες. Μετά το τέλος του προγράμματος, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο και να ελέγξετε το περιεχόμενο των ορυκτών και των βιταμινών.