Οι περισσότερες μέθοδοι απώλειας βάρους βασίζονται σε απαγορεύσεις, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ή πρόσθετα ιατρικά μέσα ή πρόσθετα.
Ωστόσο, υπάρχουν πολύ ασυνήθιστα συστήματα. Και το πιο εξαιρετικό από αυτά είναι η διατροφή του Ducan. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε περισσότερα από 30 κιλά ανάλογα με τη διάρκεια του μαθήματος.
Την ουσία και τις αρχές
Αυτή η τεχνολογία αναπτύχθηκε από τον γαλλικό διατροφολόγο Pierre Dukan. Από μόνο του, χωρίζεται σε 4 επίπεδα. Δύο από αυτούς ανήκουν στην ενεργό φάση της καύσης λίπους και δύο ακόμη για να εδραιώσουν το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Χωρίς να πραγματοποιήσει ένα από τα βήματα, η διατροφή του Ducan θα χάσει την αποτελεσματικότητά του.
Το συμπέρασμα είναι ότι η διατροφή αλλάζει όταν κινείται κατά τη διάρκεια της πορείας. Για παράδειγμα, η Express Diet Ducan ξεκινά με ένα μενού πρωτεΐνης. Μόνο τα τρόφιμα πρωτεϊνών αναγκάζουν το σώμα να επεξεργάζεται τις αποθέσεις λίπους προκειμένου να αποκτήσει την ενέργεια που απαιτείται γι 'αυτό. Εάν ξεκινήσουν αυτές οι διαδικασίες, είναι απαραίτητο να προσθέσετε λαχανικά στη διατροφή. Χάρη σε αυτούς, το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Κανόνες διατροφής
Διατροφικοί κανόνες διατροφής:
- Είναι απαραίτητο να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα αλμυρά τρόφιμα.
- Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Οι σκίουροι μπορούν να καταναλωθούν όσο θέλετε, ανεξάρτητα από το χρόνο και την ποσότητα.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά όλους τους κανόνες και τις φάσεις της μεθοδολογίας. Διαφορετικά, δεν θα λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Για να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον αριθμομηχανή βάρους για τη δίαιτα Dukan.
- Η διάρκεια της τεχνολογίας εξαρτάται από το πόσο πρέπει να χάσετε βάρος.
Η σειρά των βημάτων
Βήμα:
- Η διατροφή του Ducan. Αυτή είναι η συντομότερη φάση, ο σκοπός της οποίας είναι να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
- Αλλαγή. Αυτή είναι η βασική φάση στην οποία καίγονται τα λιπαρά στρώματα.
- Διόρθωση. Εάν επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να καθοριστεί. Το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε μια νέα κατάσταση.
- Σταθεροποίηση. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, αυτή η φάση θα πρέπει να επεκταθεί στη ζωή μέχρι το τέλος ενός ατόμου. Το αποτέλεσμα μπορεί να διατηρηθεί μόνο με αυτόν τον τρόπο.
Πριν ξεκινήσετε τη μεθοδολογία, πρέπει να προετοιμαστείτε. Πρώτα επικοινωνήστε με το γιατρό σας και τοποθετήστε μαζί του εάν μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη δίαιτα στο σώμα σας. Εάν έδωσε το καλό, μπορείτε να αρχίσετε να προετοιμάζετε τον εαυτό σας. Έτσι ώστε το πρώτο στάδιο (επίθεση) να μην χτυπήσει το σώμα, είναι απαραίτητο για 14 ημέρες μέχρι να αρχίσει να μειώνει την ποσότητα ζάχαρης και αλατιού. Σταδιακά είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα αγορασμένα ψημένα και ψημένα προϊόντα από τη διατροφή. Μπορούν να αντικατασταθούν από τις προτεινόμενες συνταγές για αυτήν την τεχνολογία.
τα υπέρ και τα κατά
Αυτή η μοναδική τεχνολογία έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και αδυναμίες.
Φόντα:
- Το υπέρβαρο αφήνει γρήγορα στις αρχικές φάσεις. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο ενισχύεται ψυχολογικά όταν αλλάζει στον τελικό του στόχο.
- Μια ποικιλία διατροφής.
- Η δυνατότητα να κολλήσετε στο διαμορφωμένο μενού υπό διαφορετικές συνθήκες. Ένας πολύ σημαντικός δείκτης για άτομα που εργάζονται πολύ.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί χρόνου στα γεύματα και τα τμήματα.
Ελαττώματα:
- Η διατροφή περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που υπερφορτώνει το έργο των νεφρών και του ήπατος.
- Το επιβλαβές επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται.
- Μια μικρή ποσότητα ινών. Πολύ συχνά υπάρχουν προβλήματα με το πώς λειτουργεί το στομάχι.
Μενού
Το γενικό αποτέλεσμα εξαρτάται από την ορθότητα του μενού Ducan Diet για κάθε μέρα. Πίνακας με εβδομαδιαία διατροφή:
| καθημερινή | Μπερδεμένος | Κατά προσέγγιση μενού |
| Δευτέρα | 1 | Omlet σε μια κατσαρόλα 3 αυγών, αρκετά κομμάτια φιλέτου κοτόπουλου |
| 2 | Τυρί σιτηρών | |
| 3 | Αυτί | |
| 4 | Κατσαρόλα φτιαγμένη από κοκκώδη τυρί cottage και δύο αυγά | |
| 5 | Ψημένο στήθος κοτόπουλου με σκόρδο και καρότα | |
| Τρίτη | 1 | Τηγανίτες με τυρί cottage, ζαμπόν |
| 2 | 5 μπαστούνια καβουριών | |
| 3 | Μαγειρεμένο βόειο κρέας με λαχανικά στον ατμό | |
| 4 | Φυσικό γιαούρτι | |
| 5 | Φιλέτο σολομού ψημένο με βότανα | |
| Τετάρτη | 1 | Omle τριών αυγών, λευκά φιλέτα ψαριών |
| 2 | Σπιτικό κέικ | |
| 3 | Το ζωμό κοτόπουλου μαλακό με δύο αυγά | |
| 4 | Τηγανίτες σύμφωνα με τη συνταγή παρακάτω, κανέλα | |
| 5 | Θαλασσινά με φύλλα μαρούλι | |
| Πέμπτη | 1 | Μπους από το Bran με την προσθήκη βανίλιας |
| 2 | 3 φέτες στερεού τυριού, ζαμπόν | |
| 3 | Omlet με κομμάτια στήθους κοτόπουλου | |
| 4 | Κοκκώδες τυρί cottage, γυαλί kefire | |
| 5 | Βόειο κρέας με μαγιονέζα στο σπίτι | |
| Παρασκευή | 1 | Little Symga, Omlet δύο αυγών |
| 2 | Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, μια χούφτα πίτουρα | |
| 3 | Αυτί | |
| 4 | Σπίτι μαγιονέζα, δύο μαγειρεμένα αυγά | |
| 5 | Κιτζάκια κοτόπουλου | |
| Σάββατο | 1 | Δύο λογισμικό, τρία κομμάτια τηγανητό στήθος κοτόπουλου |
| 2 | 6 μπαστούνια καβούρια | |
| 3 | Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου | |
| 4 | Τυρί δημητριακών με πίτουρο | |
| 5 | Θαλασσινά με φρέσκα βότανα | |
| Κυριακή | 1 | Κρέμα τυρί, 2 τοστ |
| 2 | Τυρί σιτηρών | |
| 3 | Μπριζόλα βοείου κρέατος, ζωμός ψαριών | |
| 4 | Κέικ στο σπίτι | |
| 5 | Ψημένο κοτόπουλο |
Την επόμενη εβδομάδα είναι απαραίτητο να προσθέσετε τόσα πρωτεϊνικά σαλάτα λαχανικών και μεμονωμένα λαχανικά. Όλοι οι τύποι θερμικής επεξεργασίας είναι αποδεκτοί.
Τι είναι δυνατό και αδύνατο
Όταν μιλάμε για προϊόντα στη διατροφή του Dukan, βρίσκονται στα στάδια της επίθεσης και επιτρέπονται περαιτέρω:
- Κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας.
- Θαλασσινά;
- Λευκά Θάλασσα;
- Schinken, Buzenina.
- Φιλέτο Salm και Salmon.
- Αυγά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (συνιστάται η κατανάλωση προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
- Λαχανικά (κατά προτίμηση φρέσκα βότανα και εποχιακά φρούτα).
Τα υπόλοιπα προϊόντα δεν συνιστώνται.
Ducan Diet - Συνταγές
Με την επιφύλαξη αυτής της τεχνολογίας, υπάρχουν μερικά πιάτα που αναπτύχθηκαν ειδικά για αυτό.
μαγιονέζα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη αγοράστε μαγιονέζα σύμφωνα με τους κανόνες. Μια ειδική σάλτσα αναπτύχθηκε γι 'αυτό. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε 2 ωμά αυγού αυγού, 200 γραμμάρια μαλακού τυριού, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, ένα τσίμπημα αλατιού, μια κουταλιά της σούπας λάδι παραφίνης, την ίδια ποσότητα ξιδιού μήλου μηλίτη και χυμό λεμονιού.
Ενέργειες:
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, με εξαίρεση το χυμό λεμονιού, το ξίδι μηλίτη μήλου και το λάδι παραφίνης σε ένα μίξερ.
- Κτυπήστε για 3 λεπτά.
- Προσθέστε αργά ξύδι, χυμό και λάδι.
- Κτυπήστε για 2 λεπτά. Η μαγιονέζα είναι έτοιμη.
Σούπα
Για να προετοιμάσετε μια γρήγορη και πλούσια σούπα, χρειάζεστε δύο αυγά, 200 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου, πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό και άνηθο.
Ενέργειες:
- Πρέπει να μαγειρέψετε ζωμό κοτόπουλου με φιλέτο.
- Στη συνέχεια, χτυπήστε δύο αυγά και προσθέστε στη σούπα.
- Ρίξτε το με ψιλοκομμένα χόρτα.
Ducan Diet - Αντενδείξεις και παρενέργειες
Υπό τέτοιες συνθήκες, αυτή η καθολική τεχνολογία έχει ορισμένες αντενδείξεις:
- Νεφροί και ασθένειες του ήπατος.
- Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Αυξημένη πίεση.
- Κοινές ασθένειες.
- Προβλήματα με το γονίδιο.
- Γαστρίτιδα και έλκη.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Εάν η τεχνολογία διεξάγεται σωστά, λείπουν οι παρενέργειες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί διαταραχές του καρέκλας, το στομάχι και το έντερο, τα προβλήματα με το έργο των νεφρών και του ήπατος μπορούν να εμφανιστούν.
Διατροφή του Dyukan - Κριτικές και αποτελέσματα
"Δεν έβλεπα ούτε μία μεθοδολογία καλύτερη από τη διατροφή του Ducan. Πριν ξεκινήσετε, δεν κατάλαβα πώς να το κολλήσω.
"Και η διατροφή του Ducan με βοήθησε να επιστρέψω την φιγούρα μετά την εγκυμοσύνη, δεν μπορούσα να αφαιρέσω το υπερβολικό βάρος σε έναν κλασικό τρόπο, επέλεξα αυτή την τεχνική για τη συμβουλή του διαιτολόγου, μου άρεσε πραγματικά, φαινόταν να το έχω πραγματικά.
Έξοδος από τη διατροφή
Το αποτέλεσμα διατηρείται μόνο με διάφορα μέτρα. Πρώτον, είναι απαραίτητο να οργανώσετε μια μέρα πρωτεΐνης κάθε εβδομάδα. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Τρίτον, πιείτε όσο το δυνατόν πιο καθαρό νερό.
Η διατροφή του Ducan είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Χρησιμοποιήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την εφαρμογή του. Εάν εμφανίστηκαν παράξενες ή οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αρνείται να εκτελέσει τη μεθοδολογία.