Το πρόβλημα του υπέρβαρου διαταράσσει πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναικεία σεξ. Η ακατάλληλη διατροφή, ο τρόπος ζωής, οι ορμονικές αλλαγές και πολλοί άλλοι παράγοντες οδηγούν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα ότι ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν προφανές υπέρβαρο αντιμετωπίζουν: αυτό είναι ένα πτερύγιο. Συχνά συμβαίνει ότι μια γυναίκα έχει καλή φιγούρα, αλλά η παρουσία μιας προεξέχουσας κοιλίας μπορεί να χαλάσει την εξωτερική εικόνα, να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και να κάνει ορισμένους περιορισμούς στα ρούχα. Για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, πολλές γυναίκες κάθονται σε δίαιτες, κάνουν διαφορετικές ασκήσεις και σε αυτή την περίπτωση χάνουν πραγματικά βάρος. Ακόμη και με τη σωστή διατροφή, οι όγκοι εξαφανίζονται συχνά και παραμένει ένα χαλαρό στομάχι. Το επόμενο βήμα στη χρήση γυναικών όλων των ηλικιών προκειμένου να απαλλαγούμε από το SO -που ονομάζεται "κύκλος ζωής" είναι αποτελεσματικές φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές.
Πόσος χρόνος απαιτείται για την απομάκρυνση του στομάχου και των σελίδων
Το λίπος στο στομάχι είναι ένα ολοκληρωμένο πρόβλημα, δεν είναι τόσο εύκολο να το αντιμετωπίσετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας στη ζωή και να αφιερώσετε χρόνο στην κατάρτιση και τα μασάζ της ζώνης -στόχου κάθε μέρα. Εάν όλες οι προσπάθειες του παρελθόντος δεν επιτύχουν αποτελέσματα και ο αριθμός εξακολουθεί να διακοσμεί τον "κύκλο ζωής", θα πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι με ειδικές ασκήσεις στο σπίτι. Εάν πραγματοποιήσετε τεχνικές στόχου, μπορείτε να καθορίσετε το ορατό αποτέλεσμα μετά από 3-4 εβδομάδες.
Φυσικά, οι κύβοι τύπου δεν μπορούν να φανεί για ένα τέτοιο χρονικό διάστημα, αλλά είναι πολύ πιθανό να μειωθούν οι όγκοι σε αυτήν την περιοχή κατά 5-7 εκατοστά. Είναι απαραίτητο μόνο να δημιουργηθεί υπομονή και να ανταποκριθεί στους σημαντικότερους κανόνες. Μετά από ένα μήνα, οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά θα εκτιμήσουν τις προσπάθειες των συγχαρητηρίων για την αντιμετώπιση της ομιλίας τους.
Σωστή διατροφή για μείωση βάρους και σελίδες
Ένας σημαντικός ρόλος στον αγώνα για την τέλεια φιγούρα παίζεται από τη διατροφή. Ακόμα κι αν εξαφανίσετε στο γυμναστήριο για ώρες ή βασανίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι με όλες τις πιθανές ασκήσεις για το στομάχι σας, μπορείτε να μειώσετε σχεδόν τα τρόφιμα, τα ημι -μεταφορικά προϊόντα, το αλεύρι και τα γλυκά σε τίποτα. Για να καταλάβετε ποια είναι η πραγματική διατροφή για να αφαιρέσετε το κρεμαστό στομάχι, κοιτάξτε δύο πιθανές διατροφικές στρατηγικές.
- Στρατηγική 1
Η πρωτεΐνη είναι η βάση για τους μυς. Δεν είναι μυστικό ότι ο Τύπος μπορεί να "κρύψει" κάτω από ένα στρώμα λίπους. Εάν η δίαιτα δεν είναι σεβαστή, ο τύπος σχηματίζεται, αλλά δεν θα είναι αισθητή κάτω από το λιπαρό στρώμα. Χωρίς να βρουν το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, πολλές γυναίκες χάνουν το κίνητρό τους και έχουν μια μάχη για την τέλεια φιγούρα. Στην πραγματικότητα, αρκεί να προσφέρουμε τη διατροφή για να απαλλαγούμε από το λίπος και η Volumina αρχίζει να λιώσει όπως μπροστά στα μάτια μας.
Μια πρωτεΐνη θεωρείται πραγματικός μάγος στον αγώνα με μια κοιλιά που πιπιλίζει και μια σελίδα στη διατροφή. Αυτό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο που συμμετέχει ενεργά στην οικοδόμηση μυών και δεν υπάρχει. Έτσι, αν πίνετε τρόφιμα πρωτεΐνης, παρέχετε στους μυς σας πολύτιμο υλικό για την ανάπτυξή σας. Είναι επίσης αδύνατο να μην παρατηρήσετε την υψηλή διατροφική αξία των τροφίμων πρωτεϊνών: συμβάλλει στον γρήγορο κορεσμό, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να λιμοκτονείτε όταν παρατηρείτε τη διατροφή.
Προκειμένου το στομάχι να μειώσει τους όγκους, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες ζωικών και φυτικών προέλευσης. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένη εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε το τέλειο αποτέλεσμα.
- Στρατηγική 2
"Βαθμολογία ινσουλίνης." Πολλές γυναίκες προσπαθούν να σχεδιάσουν τη διατροφή τους τόσο λίγο όσο μια θερμίδα και να περιορίσουν τη χρήση λιπών και πρωτεϊνών. Εάν τρώτε μόνο με λαχανικά και φρούτα, είστε ειλικρινά μπερδεμένοι: Γιατί το στομάχι δεν λειτουργεί; Αυτό το φαινόμενο στη διατροφή ονομάζεται "κοιλιά ινσουλίνης" και συνδέεται με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που υπάρχει στα περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Ως εκ τούτου, τα κανονικά "σωστά" σνακ με τη μορφή μπανάνας, μήλου ή ακτινού είναι μόνο μια ψευδαίσθηση στην οποία η δόση ινσουλίνης απελευθερώνεται στο σώμα σας, το οποίο δεν παρατηρείται από πραγματικά φορτία. Αυτό προκαλεί την εναπόθεση λίπους στο στομάχι, η οποία είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε.
Μην ξεχνάτε λοιπόν τους απλούς κανόνες κατανάλωσης ζάχαρης:
- Συνιστάται να τρώτε φρούτα μόνο το πρωί εάν το σώμα είναι "συντονισμένο" για μέγιστη επεξεργασία ινσουλίνης.
- Συνιστάται να μην καταναλώνετε περισσότερα από 2-3 φρούτα την ημέρα.
- Τα υψηλά φρούτα ζάχαρης (μπανάνες, σταφύλια) είναι καλύτερα να περιορίσουν έως και 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Τα γλυκά με τη μορφή σοκολάτας, κέικ, γλυκά πρέπει να παραμείνουν κάτω από την απαγόρευση για πάντα.
Η κατάλληλη διατροφή με πρόβλημα όπως το λίπος στο στομάχι περιέχει την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ζάχαρης και τη συμπερίληψη φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών στη διατροφή. Η τακτική συμμόρφωση με τους κανόνες της σωστής διατροφής θα βοηθήσει στη συμμόρφωση με τον κανόνα της κατανάλωσης νερού (τα ίδια 8 γυαλιά την ημέρα) για να απαλλαγείτε από την κοιλιά με ειδικές ασκήσεις το συντομότερο δυνατό. Μην ξεχνάτε ότι η κατάρτιση για την κοιλιά δεν έχει απολύτως καμία επίδραση αν δεν κολλήσετε στις αρχές της σωστής διατροφής.
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Ψάχνετε για πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν για να αφαιρέσετε το στομάχι, πολλές γυναίκες κάνουν λάθος και προσπαθούν να πραγματοποιήσουν "όλα ταυτόχρονα". Χωρίς να σκεφτόμαστε ποιες ασκήσεις χρειάζονται πραγματικά για την απώλεια βάρους, εκτελούν μέρη από διαφορετικά πολύπλοκα χαοτικά. Ταυτόχρονα, μια μέρα σε μια μέρα, άλλοι, είναι εντελώς διαφορετική, και την τρίτη ημέρα η γυμναστική δεν πληρώνεται καθόλου. Για το σκοπό αυτό, κάθε εκπαιδευτής ή δάσκαλος γυμναστικής επιβεβαιώνει ότι η επίτευξη της επίδρασης στον αγώνα για έναν όμορφο τύπο είναι δυνατή μόνο με κανονικότητα και συστηματική φύση της φυσικής προσπάθειας. Ως εκ τούτου, η καθημερινή εφαρμογή ενός συγκροτήματος πρακτικής για την κοιλιά είναι η βέλτιστη. Αυτό όχι μόνο καθιστά δυνατή την απομάκρυνση επιπλέον εκατοστών, αλλά και την ανάπτυξη της συνήθειας της καθημερινής φόρτισης προκειμένου να απομακρυνθεί το στομάχι και οι σελίδες. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς μια ιδανική φιγούρα. Κοιτάξτε τις απλούστερες ασκήσεις που παίρνουν σχήμα και αφαιρέστε την κοιλιά το συντομότερο δυνατό.
Άσκηση για την κατάρτιση του ανώτερου Τύπου
Εκτελώντας ασκήσεις για να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι σας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις τεχνικές για να εκπαιδεύσετε τους μυς του άνω τύπου. Υπάρχουν πολλοί μύες σε αυτή τη ζώνη και η έμφαση μπορεί να οδηγήσει μόνο στους μύες του κατώτερου τύπου ότι το στομάχι αλλάζει ελαφρώς το σχήμα του, αλλά δεν μειώνεται, που δεν αφαιρεί τους όγκους. Μπορεί να είναι:
- Ανασηκώστε τη ζώνη των ώμων από τη θέση "στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας" (τα πόδια μπορούν είτε να λυγίσουν στα γόνατα είτε απλά λυγισμένα).
- Μια ποικιλία τύπων συστροφής.
- Πλανκ.
Ασκήσεις κατάρτισης του κατώτερου Τύπου
Η κάτω κοιλιακή χώρα είναι μία από τις πιο προβληματικές ζώνες και για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους, οι ασκήσεις για την κοιλιά πρέπει να στοχεύουν και να είναι τακτικά. Οι ακόλουθες τεχνικές θεωρούνται αποτελεσματικές για την κατάρτιση του κατώτερου τύπου:
- Σηκώστε το σώμα από τη θέση του ξαπλωμένου (τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι).
- Η άνοδος του σώματος από τη θέση του ξαπλωμένου (τα χέρια διασχίζονται στο στήθος. Με επαρκές επίπεδο φυσικής παρασκευής, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί ένας μέσος όρος βάρους, π.χ. μια σακούλα άμμου).
- Σηκώστε τα πόδια σας από τη θέση "στο πίσω μέρος".
- Η άνοδος και των δύο ποδιών από τη θέση του "Vis στο οριζόντιο μπαρ".
- Stern "Birch";
- Πλανκ.
Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κατώτερης κοιλιάς.
Ασκήσεις για εκπαίδευση που ζυγίζει τους κοιλιακούς μύες
Οι κεκλιμένοι κοιλιακοί μύες είναι μια δύσκολη ζώνη για την απομάκρυνση του λίπους από το οποίο είναι συχνά προβληματικό. Το λίπος σε αυτά τα μέρη βοηθά στην αύξηση του όγκου της μέσης και γενικά δεν φαίνεται αισθητικά ελκυστικό, αφού πολλές γυναίκες φροντίζουν για το τι ασκήσεις μπορούν να δώσουν σε αυτό το μέρος του σώματος μια ωραία ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, αυτό το καθήκον δεν είναι τόσο περίπλοκο και για να αφαιρέσει την κοιλιά σε αυτό το μέρος, οι εκπαιδευτές γυμναστικής προσφέρονται διάφορες τεχνικές. Μπορεί να είναι:
- Ενεργοποιήστε την πλάτη σε μια γωνία και στο πλάι.
- Το καλά "μύλο".
- Ο ανυψωτής των ποδιών στο στήθος εναλλάξ από τη θέση του "Vis στην οριζόντια ράβδο".
- Πλευρική γραμμή (διαφορετικοί τύποι).
Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικά και κατάλληλα για την απομάκρυνση του στομάχου, τις σελίδες και σφίγγουν τους μύες του Τύπου. Μην ξεχνάτε τα πλεονεκτήματα της κατάρτισης καρδιο που επηρεάζουν εντατικά τις αποθέσεις λίπους και σας αναγκάζουν να «λιώνετε κυριολεκτικά» μπροστά στα μάτια μας. Σε αναζήτηση πληροφοριών σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο μπαρ, στην εκπαίδευση καρδιο, διαφορετικούς τύπους ανατροπών και σωμάτων και ποδιών από διαφορετικές θέσεις. Όλες αυτές οι ασκήσεις στο συγκρότημα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις μεγάλες πλευρές.
Τεχνολογία άσκησης Planck
Όπως έχετε ήδη αναφέρει, η άσκηση "μπαρ" χρησιμοποιείται για όλους τους μύες του Τύπου και για την απώλεια βάρους των σελίδων. Αν εξετάσουμε όλες τις πιο δημοφιλείς τεχνικές απώλειας λίπους για την απώλεια βάρους, οι ράβδοι μπορούν να αποδοθούν σε ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Ονομάζεται η καλύτερη επιλογή της κίνησης για να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι. Η υποδοχή επηρεάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, γι 'αυτό φτάνουν σε ένα όμορφο, σφιχτό στήθος εκτός από την απώλεια βάρους και ρυθμίζουν τον όγκο των γοφών και των ποδιών. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων "bar" για διαφορετικά επίπεδα σωματικής άσκησης, είναι όλα στατικά. Ωστόσο, η επίδραση αυτής της τεχνολογίας επιτυγχάνεται μόνο πλήρως εάν παρατηρήσετε τη σωστή τεχνολογία εφαρμογής:
- Ξεκινήστε μια υποδοχή από την περίοδο που σας φαίνεται το πολύ για εσάς και άλλα 5 δευτερόλεπτα. Αυτό δημιουργεί πρόσθετα κίνητρα και αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό σας (συνήθως για αρχάριους, οι πρώτες μέρες είναι 20-30 δευτερόλεπτα).
- Αυξήστε το χρόνο κατά 5 δευτερόλεπτα την ημέρα.
- Συμμετέχετε το πρωί και το βράδυ.
- Ακολουθήστε τη θέση που παίρνει το σώμα σας: η πλάτη πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή και όχι ένα "ποδήλατο", είναι ανεπιθύμητο να λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Αφού μάθετε την τυποποιημένη έκδοση της άσκησης "μπαρ", μεταβείτε σε πιο περίπλοκες παραλλαγές με μια αλλαγή στα χέρια και τον σκληρό ώμο. Όλα όσα αντιπροσωπεύετε στο παρακάτω σχήμα.
Εάν σκεφτείτε ποια άσκηση εξαλείφει καλύτερα το στομάχι, θα πρέπει σίγουρα να δώσετε προσοχή στο μπαρ. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η φιγούρα σας σύντομα θα δώσει προσοχή στο επίπεδο στομάχι σας ως αντικείμενο υπερηφάνειας και όλοι γύρω τους.
Πώς να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων
Εάν θέλετε να επιτύχετε το ορατό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αξίζει να προσεγγίσετε πλήρως τη λύση στο πρόβλημα των αποθεμάτων λίπους και να αναφερθείτε σε πρόσθετες μεθόδους. Έτσι εκτελούν τακτικά ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και τις πλευρές του σπιτιού. Εκπαίδευση - Ωστόσο, μην εκπαιδεύετε, απλώς μια προπόνηση οδηγεί σε ελάχιστη επίδραση. Σε αναζήτηση των ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τους εκτιμώμενους όγκους το συντομότερο δυνατό, πολλές γυναίκες συχνά ξεχνούν να ξεχνούν τέτοιες μαγικές μεθόδους όπως η συσκευασία και το μασάζ. Τα περιτυλίγματα για απώλεια βάρους μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο στο σπίτι ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν αισθητήρα για να πραγματοποιήσετε έναν διαδικαστικό κύκλο που δημιουργεί ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και επιλέγει ασφαλή κεφάλαια. Με τα κανονικά μαθήματα μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά της μέσης, της κοιλιάς και των πλευρών και να πραγματοποιήσετε πρόσθετες μεθόδους εκτός από τη γυμναστική και η κοιλιά θα εξαφανιστεί πολύ πιο γρήγορα.
Το κενό μπορεί να μασάζ, τεχνολογία
Η χρήση τεχνικών μασάζ κενού θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον αγώνα με υπερβολικά εκατοστά στο στομάχι. Η φόρτιση για απώλεια βάρους σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, περιτυλίξεις και τεχνικές μασάζ μπορεί να δημιουργήσει μαγικούς μετασχηματισμούς σε ένα μήνα. Η βασική αρχή του μασάζ κενού είναι η εντατική επίδραση στο υποδόριο στρώμα λίπους, το οποίο αφαιρεί μια μεγάλη ποσότητα περίσσειας υγρού από την προβληματική περιοχή. Το μασάζ κενού για την κοιλιά μπορεί να είναι υλικό ή εγχειρίδιο. Η διαδικασία μασάζ υλικού μπορεί να διατηρηθεί μόνο σε ειδικό ίδρυμα, ενώ είναι διαθέσιμο ένα χειροκίνητο μασάζ κάθε γυναίκας. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος που είναι διαθέσιμα στο σπίτι μετά τη φυσική αγωγή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να αποκτήσετε ιατρικές τράπεζες. Η διαδικασία για τη διεξαγωγή της διαδικασίας έχει ως εξής:
- Η προβληματική περιοχή θερμαίνεται και λιπαίνεται με λάδι (είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε έλαια που χάνουν την επίδραση του βάρους: γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί).
- Στη θέση του ψέματος ή της στάσης, οι πάγκοι συνδέονται με την προβληματική περιοχή στη μέση, έτσι ώστε το κενό προς διαφορετικές κατευθύνσεις στις αποθέσεις λίπους να κινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Η ισχύς του κενού μπορεί να ρυθμιστεί πατώντας την τράπεζα.
- Το στομάχι, οι πλευρές, οι γλουτοί, η εξωτερική επιφάνεια του μηρού επεξεργάζονται (με την εσωτερική επιφάνεια του μηρού πρέπει να είστε προσεκτικοί επειδή βρίσκονται οι λεμφαδένες).
- Στο τέλος της διαδικασίας, μπορεί να εφαρμοστεί μια κρέμα αντι -κυτταρίτιδας σε προβληματικές περιοχές, αλλά χωρίς αυτό το αποτέλεσμα ενός τέτοιου μασάζ είναι μεγάλη.
Στην ιδανική περίπτωση, πριν από την εκτέλεση ενός μασάζ κενού, θα πρέπει να μελετήσετε με το έργο των καλλυντικών ή εκείνων που έχουν ασκήσει αυτό το γεγονός για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική της εκτέλεσης της διαδικασίας και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε τις δικές σας συνεδρίες. Και φυσικά το μασάζ πρέπει να συνδυαστεί με τη γυμναστική για να αφαιρέσει το στομάχι και τις σελίδες το συντομότερο δυνατό. Τα κανονικά γεγονότα που καίγουν τα λιπαρά είναι σε θέση να τρέχουν θαύματα. Ειδικές ασκήσεις για κορίτσια και γυναίκες που υποτίθεται ότι θα αφαιρέσουν γρήγορα το στομάχι υπό τακτική εκτέλεση, γίνονται σημαντικοί βοηθοί στο δρόμο για μια ιδανική φιγούρα. Εάν αντιμετωπίζετε την έλλειψη κινήτρων, αποσυναρμολογήστε το στόχο σας στο ευκολότερο: αφήστε τα γλυκά, μεταφέρετε έναν ορισμένο αριθμό αποτελεσματικών ασκήσεων για τη μέση και τις πλευρές, πιείτε μια ορισμένη ποσότητα νερού. Εάν κάνετε το καθήκον να κάνετε την εργασία, σίγουρα θα επιτύχετε την απώλεια βάρους απλά κάνοντας ελαφρές φυσικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Η πλημμύρα ενός επίπεδου στομάχου και της λεπτής πλευράς δεν είναι ένα όνειρο, όχι φανταστικό, αλλά το αποτέλεσμα κανονικών τάξεων και σκληρής δουλειάς που θα κάνετε για να επιτύχετε έναν εκτιμώμενο στόχο - απώλεια βάρους!