Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, χωρίς να εξαντληθείτε με σκληρές σωματικές ασκήσεις και χωρίς να λιμοκτήσετε; Όλα είναι πολύ πιο απλά από όσο φαίνονται και κάθε γυναίκα μπορεί να βρει την τέλεια σιλουέτα.
Παραδείγματα κινήτρων για το πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Οι γυναίκες που εμποδίζονται από το υπερβολικό βάρος θα πρέπει πρώτα να θέσουν έναν στόχο - να χάσουν βάρος, να γίνουν αδύνατες, νέες και όμορφες. Το σωστό κίνητρο βοηθάει πολύ. Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που αποφασίζουν να χάσουν τα περιττά τους κιλά βρίσκουν κίνητρο για τον εαυτό τους πολύ πιο εύκολα από εκείνες που είναι ελαφρώς υπέρβαρες.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα φόρεμα που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό, αλλά μερικά νούμερα μικρότερο. Αυτό είναι μεγάλο κίνητρο, ειδικά αν κρεμάσεις το φόρεμα σε εμφανές σημείο δίπλα στην ντουλάπα.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα εισιτήριο για τη θάλασσα και να αγοράσετε ένα ακριβό και όμορφο μαγιό - έτσι μπορείτε επίσης να πείσετε τον εαυτό σας να χάσει μερικά κιλά.
Πολλές γυναίκες βρίσκουν ένα χόμπι για τον εαυτό τους και θέλουν να χάσουν βάρος. Μπορεί να είναι χορός, αερόμπικ, οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα που βοηθά στην καύση των περιττών θερμίδων.
Μπορεί ακόμη και να μαλώσετε με μια φίλη ή τον σύζυγό σας ότι σίγουρα θα χάσετε βάρος. Η ανταμοιβή για τα κέρδη σας θα είναι μια αδύνατη και τονισμένη σωματική διάπλαση.
Οι άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να ασκηθούν στο γυμναστήριο και όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά να αποκτήσουν μια όμορφη σιλουέτα μέσα σε λίγους μόνο μήνες. Αφίσες με αθλητές στην αίθουσα μπορούν να χρησιμεύσουν ως κίνητρο.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Αλλά ακόμη και το σωστό και ισχυρό κίνητρο είναι απίθανο να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα, εκτός κι αν δημιουργηθεί μια υγιεινή διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά και μηδενικές κενές θερμίδες θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να θεραπεύσετε το σώμα σας.
Πώς πρέπει να τρώτε σωστά;
Η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει ακόμη και έναν έφηβο να χάσει βάρος, αφού η δίαιτα αντενδείκνυται σε νεαρή ηλικία.
- Η βάση μιας υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητα μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Πρώτον, δεν υπάρχει ποτέ μια βαρετή στιγμή με τέτοιο φαγητό και το σώμα λαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα. Δεύτερον, ένα σωστά διαμορφωμένο μενού για κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αποχωριστείτε τα περιττά κιλά χωρίς μαρτύριο.
- Βεβαιωθείτε ότι σερβίρονται μόνο φρέσκα προϊόντα. Όταν αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα τρόφιμα χάνουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους. Τα είδη παντοπωλείου πρέπει να αγοράζονται κάθε μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι η μερίδα του λέοντος στο καθημερινό μενού πρέπει να αποτελείται από ωμά λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη καύση των περιττών θερμίδων.
- Φροντίστε να παρακολουθείτε τη συμβατότητα συγκεκριμένων προϊόντων. Δεν συνιστάται η κατανάλωση πολλών τροφών ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην τρώτε πατάτες ταυτόχρονα με το κρέας.
- Φυσικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα, θα πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες που τρώτε καθημερινά. Είναι η ανισορροπία των θερμίδων που καταναλώνουμε που είναι πιο συχνά υπεύθυνη για την απόκτηση περιττού βάρους.
Μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους είναι το καθεστώς νερού. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού κάθε μέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι καθαρό νερό, και όχι τσάι, καφές, διάφορα ποτά και χυμοί.
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και κουραστική δουλειά. Τι προτείνουν οι διατροφολόγοι στη διατροφή σας; Πρώτα απ 'όλα, το πρωινό είναι σημαντικό. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες. Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά το πρωί.
Δεν μπορείς να πεινάς γιατί η πείνα επιβαρύνει πολύ το σώμα σου. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Μερίδες υδατανθράκων και οπωσδήποτε φυτικές ίνες. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Μπορεί να είναι γάλα, δημητριακά.
Για μια λεπτή και περιποιημένη σιλουέτα, αξίζει να αρνηθείτε κατηγορηματικά τα αλμυρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και το καπνιστό κρέας και τις κονσέρβες.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τα πλευρά και την κοιλιά: σωματική δραστηριότητα
Για να χάσετε βάρος σωστά και ομοιόμορφα, είναι απαραίτητη όχι μόνο η σωστή διατροφή αλλά και η σωματική δραστηριότητα με δόση. Αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι θα βοηθήσουν στη γρήγορη αφαίρεση των πλευρών και της κοιλιάς.
Συνήθως, οι περισσότερες ασκήσεις απώλειας βάρους είναι σχεδιασμένες να διαρκούν μιάμιση ώρα. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα φυσικής αγωγής με μικρά φορτία - περίπου 20 λεπτά μαθημάτων είναι αρκετά για τις πρώτες μέρες. Πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα ή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ξεκινήστε το μάθημα με προθέρμανση. Μπορείτε να τρέξετε στη θέση του, να πηδήξετε, να λυγίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σκοπός της προθέρμανσης είναι η προθέρμανση των μυών και η προετοιμασία τους για μια έντονη προπόνηση.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση των λαβών αγάπης στα πλάγια και στην κοιλιά είναι η αιώρηση της πρέσας. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να κάνετε αρκετές ανυψώσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Για να αυξήσετε το φορτίο στους μύες της πρέσας και των πλευρών, μπορείτε να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινάς με 3-4 ασκήσεις, αλλά κάθε εβδομάδα το φορτίο αυξάνεται και σταδιακά φτάνει στις 20-30 ασκήσεις σε 3 σετ.
Το τρέξιμο στη θέση του είναι μια άλλη αποτελεσματική σωματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, σχεδόν στο ύψος των αγκώνων σας. Και μετά, ενώ περπατάτε στη θέση του, αγγίξτε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας. Ο χρόνος φόρτωσης για αρχάριους είναι περίπου 60 δευτερόλεπτα.
Με μερικές ασκήσεις, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι χωρίς δίαιτα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και ακόμη και χωρίς κουραστική άσκηση είναι δυνατή μετρώντας τις θερμίδες που καταναλώνετε. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται όχι μόνο σε σχέση με τα τρόφιμα, αλλά για οτιδήποτε μπορεί να ονομαστεί ενέργεια για το σώμα. Και το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να παράγει ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα, το σώμα αντλεί δύναμη από τα δικά του αποθέματα, δηλαδή επεξεργάζεται λίπος.
Κατά κανόνα, πολύ περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται όταν είστε νέοι παρά όταν είστε μεγαλύτεροι. Υπάρχουν διαφορές στην πρόσληψη θερμίδων για άνδρες και γυναίκες. Εάν εργάζεστε σκληρά, θα πρέπει να τρώτε μερικές θερμίδες παραπάνω. Πώς υπολογίζετε τον ιδανικό ναύλο σας;
- Για μεσήλικες γυναίκες που κάνουν ανενεργή ζωή, η ημερήσια πρόσληψη είναι 2000 kcal. Αλλά αν μια γυναίκα είναι άνω των 50 ετών, τότε χρειάζεται ήδη να φάει 1600 θερμίδες.
- Για τις γυναίκες μέσης δραστηριότητας, αυτό το ποσοστό είναι 2200 θερμίδες. Με την ηλικία, ο κανόνας μειώνεται στις 1800 θερμίδες.
- Για μεσήλικες γυναίκες που ζουν δραστήρια, το ποσοστό κατανάλωσης είναι 2400 θερμίδες. Μετά την ηλικία των 50 ετών, η ημερήσια πρόσληψη kcal πέφτει στο 2000.
Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες. Έτσι, με την καθιστική ζωή, αυτό το ποσοστό είναι 2400. Για τους άνδρες που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο ημερήσιος ρυθμός αυξάνεται στις 3000 θερμίδες.
Πώς να φροντίσετε το σώμα σας για απώλεια βάρους
Μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα και να χάσετε βάρος ακόμα και χωρίς δίαιτες και φυσική αγωγή φροντίζοντας σωστά το σώμα σας. Για παράδειγμα, το τρίψιμο του σώματος με ένα πινέλο και περιτυλίγματα, που μπορεί να γίνει και στο σπίτι, βοηθά στην απώλεια βάρους.
Με το ξηρό τρίψιμο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το δέρμα του σώματος γίνεται πιο ομοιόμορφο και η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Τα περιτυλίγματα δίνουν γρηγορότερο αποτέλεσμα - με μία επέμβαση μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά βάρους.
Τα περιτυλίγματα αδυνατίσματος εκτελούνται ως εξής:
- Το σώμα, ειδικά οι προβληματικές περιοχές - οι γοφοί, το στομάχι, οι γλουτοί είναι παχύρρευστα με το τρέχον μείγμα περιτύλιξης.
- Στη συνέχεια, το σώμα τυλίγεται σε πολλά στρώματα μεμβράνης προσκόλλησης.
- Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε και να καλυφθείτε με μια κουβέρτα για να ενισχύσετε το θερμαντικό αποτέλεσμα του μείγματος.
- Μια ώρα αργότερα, κάντε ένα ζεστό ντους με ένα scrub και εφαρμόστε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα.
Το καλύτερο με τέτοιες διαδικασίες είναι ότι δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με σωματικές ασκήσεις, να λιμοκτονείτε ή να μετράτε συνεχώς τις θερμίδες που καταναλώνετε. Χαλαρώνεις, το μείγμα λειτουργεί και το σώμα σου γίνεται πιο αδύνατο με κάθε θεραπεία.
Ως μείγμα για το τύλιγμα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατακάθι καφέ, φυσικό μέλι, αιθέρια έλαια και καλλυντικό άργιλο, που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
Στο κομμωτήριο μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες διαδικασίες για την απώλεια βάρους:
- ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ;
- μασάζ κενού?
- κρυοθεραπεία?
- μυοδιέγερση.
Τέτοιες καλλυντικές επεμβάσεις είναι πολύ ακριβές, επομένως δεν μπορεί να τις αντέξει κάθε γυναίκα.
Κορυφαίες συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και βαριά προπόνηση
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση και ο τρόπος ζωής σας δεν σας επιτρέπει να κάνετε δίαιτα και να μετράτε θερμίδες, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αυτές.
Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Τα κλασματικά γεύματα ή τα ειδικά ροφήματα για καύση λίπους βοηθούν.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα από τζίντζερ προσθέτοντας απλά μερικά κομμάτια από τη ρίζα στο συνηθισμένο μαύρο τσάι κατά την παρασκευή. Εξαιρετική βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και η κανέλα. Η αποφυγή του καφέ με ζάχαρη και η στροφή σε πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και, κατά συνέπεια, στην απώλεια βάρους.
Πολλοί που δεν μπορούν να ασκηθούν προσπαθούν να τεντώσουν τους μυς τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή προθέρμανση στη δουλειά μετά το μεσημεριανό γεύμα ή μια βόλτα. Αποφύγετε να πάρετε το ασανσέρ για το σπίτι και πάρτε μόνο τις σκάλες. Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και περπατήστε.
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με βότανα. Σε αυτή την περίπτωση επιλέξτε βότανα με ήπια καθαρτική δράση. Αυτό είναι απαραίτητο για να καθαρίσετε τα έντερα και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Προαιρετικά, μπορείτε να παίρνετε ένα αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο, χαμομήλι ή κράταιγο κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε ή να λιμοκτονήσετε.
Βότανα όπως σανό, φασκόμηλο, αγγελική έχουν έντονη χαλάρωση των εντέρων. Ωστόσο, πριν πάρετε αφεψήματα από αυτά τα βότανα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.